Bougez chez vous.
Guidé, structuré,
à votre rythme.
PRIMA Essentiel est un espace de pratique guidée pour entretenir votre mobilité, renforcer votre corps et créer une vraie régularité dans votre quotidien.
PRIMA Essentiel en quelques mots
Vous bougez déjà.
PRIMA structure ce que vous faites.
Que vous fassiez ou non une activité dans votre semaine — PRIMA Essentiel travaille ce que la plupart des pratiques laissent de côté : la mobilité articulaire, le renforcement musculaire et le travail postural.
Un espace de pratique guidée chez vous. Plus besoin de vous demander quoi faire. Tom vous guide, vous n'avez qu'à suivre.
3 façons de pratiquer
Selon votre besoin du jour, vous choisissez.
Je cible une zone
Dos, hanches, épaules ou centre du corps. Choisissez le pilier qui correspond à votre besoin.
Je suis la séance
Une séance complète guidée par Tom. Pilates ou renforcement — vous suivez, c'est tout.
En 6 à 8 minutes
Une routine ciblée selon votre situation : réveil, journée assise ou journée debout.
Les 4 piliers du corps
Chaque pilier existe en 3 versions : Douce, Active, Engagée. Choisissez la version qui vous convient ce jour-là.
Colonne mobile
Pour permettre une fluidité de la colonne et mieux bouger au quotidien.
Hanches & Bassin
Libérer les hanches et le bassin, soulager la chaîne pelvienne et renforcer les fessiers et les cuisses.
Épaules & Haut du dos
Soulager les tensions des épaules, de la nuque et du haut du dos.
Centre du corps
Renforcer la sangle abdominale, gagner en stabilité et améliorer la santé de votre dos.
Un rendez-vous de pratique, régulièrement
Chaque semaine, une séance guidée complète par Tom. Pilates une semaine, renforcement musculaire la suivante.
La structure est là — il ne vous reste qu'à pratiquer.
Sem. 1
PilatesSem. 2
RenforcementSem. 3
PilatesSem. 4
Renforcement
Et ainsi de suite.
Routines du quotidien
6 à 8 minutes selon votre situation. Pas besoin de beaucoup de temps pour entretenir son corps.
7 min
Routine réveil — Déverrouiller le corps
Remettre le corps en mouvement dès le matin. Réveiller les articulations et préparer la journée.
6 min
Routine bureau/écran — Journée assise
Soulager les cervicales, les épaules et le dos après de longues heures devant un écran.
7 min
Routine journée debout — Chevilles, hanches, bas du dos
Décompresser les chevilles, les hanches et le bas du dos après une journée debout.
La méthode PRIMA
"Ce n'est pas l'intensité qui change un corps. C'est la régularité."
La qualité du placement et de l'exécution avant tout.
Le corps progresse avec une pratique régulière.
Une intensité adaptée, sans brutalité ni performance inutile.
Garder un corps mobile et actif sur le long terme.
Intégrer durablement une pratique sportive dans sa vie.
Choisissez votre programme
Deux programmes selon votre point de départ.
Pour celles et ceux qui pratiquent déjà et cherchent un espace de pratique guidée complet.
- Les 4 piliers du corps (3 versions chacun)
- La séance de la semaine (Pilates / Renforcement musculaire)
- Les routines du quotidien (6 à 8 min)
- 1 nouvelle séance / semaine + 1 nouvelle routine / mois
- Accès illimité à tous les replays
- Sans engagement — résiliez à tout moment
Sans engagement · Résiliez quand vous voulez
Pour celles et ceux qui n'ont pas bougé depuis longtemps et souhaitent reprendre progressivement, depuis les bases.
- Progression pas à pas depuis zéro
- Séances courtes adaptées aux débutants
- Travail de mobilité articulaire, postural et de renforcement doux
- Routines douces pour reprendre confiance
- Accompagnement progressif de semaine en semaine
Lancement prévu à la rentrée
Questions fréquentes
À qui s'adresse PRIMA Essentiel ?
À toute personne qui veut pratiquer chez elle — que vous fassiez déjà du sport et cherchiez un complément structuré, ou que vous découvriez la méthode de Tom. Les contenus s'adaptent à votre niveau.
Je pratique déjà une activité sportive. PRIMA m'apporte quoi de plus ?
PRIMA travaille ce que la plupart des pratiques négligent : la mobilité articulaire, le travail postural et le renforcement musculaire. C'est un complément intelligent à toute activité — course à pied, pilates, renforcement musculaire, yoga, natation...
Combien de temps durent les séances ?
Les routines du quotidien durent entre 6 et 8 minutes. Les séances guidées complètes durent environ 30 minutes. Les piliers sont disponibles en 10 à 15 minutes selon la version choisie.
À quelle fréquence le contenu est-il mis à jour ?
Une nouvelle séance chaque semaine (Pilates et renforcement en alternance) et une nouvelle routine chaque mois — soit en moyenne 5 nouveaux contenus par mois. Les piliers et tous les replays restent accessibles en permanence.
Quel matériel est nécessaire ?
Un tapis de sol suffit dans 99% des cas. Pour aller plus loin : un miroir pour vous autocorriger et une bouteille d'eau à portée de main. Aucune machine, aucun équipement particulier n'est nécessaire.
PRIMA remplace-t-il un suivi médical ?
Non. PRIMA n'est pas une méthode médicale ou de rééducation. En cas de douleur importante, inhabituelle ou persistante, demandez l'avis d'un professionnel de santé avant de pratiquer.
Quelle est la différence entre Essentiel et Fondations ?
PRIMA Essentiel s'adresse aux personnes qui pratiquent déjà et cherchent un complément d'activité, guidé et complet. PRIMA Fondations (bientôt disponible) est conçu pour celles et ceux qui n'ont pas bougé depuis longtemps et souhaitent reprendre progressivement, depuis les bases.
Comment fonctionne l'abonnement ?
L'abonnement est mensuel, sans engagement, et se reconduit automatiquement chaque mois. Vous pouvez résilier à tout moment depuis votre espace membre. L'accès est coupé automatiquement à la fin de la période en cours.
Tom Corbel · Coach sportif
Le mouvement pratiqué régulièrement,
c'est la santé.
Posez votre tapis. Tom s'occupe du reste.
Rejoindre PRIMA Essentiel — 24,90€/mois